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饮食与健康|少生病的8条定律

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编辑部 发表于 2019-1-6 10:50:19 |查看:35  回复:0| 显示全部楼层 |阅读模式
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大家都知道,均衡的饮食、坚持运动习惯、良好的生活作息、保持乐观的情绪等,可以给我们带来健康。
下面总结的“少生病的8条定律”,是难得的养生经验,提供给大家参考。
1、不熬夜
熬夜十分伤身,但是现代社会夜猫子非常多,尤其年轻人总是认为熬夜后补个眠就行了。殊不知国际癌症研究机构已经认定,熬夜有强大的致癌风险,熬夜的人和朝九晚五正常作息的人群相比,早期肿瘤的风险增加49%。建议您:早点睡,千万不要熬夜。
2、不生气
生活中有些人总是夹带着负面情绪,不管遇到什么事,总是心生抱怨,遇到一点儿小事就发脾气。美国亚特兰大疾病控制中心研究指出,90%的疾病都和精神压力有关。只要控制好自己的情绪,乐观积极,就可以少得病,或晚得病。
3、不乱吃
饮食和健康息息相关,很多疾病都是吃出来的,烧烤、腌制、油炸等食物不利健康。饮食要定时定量,只吃七八分饱,合理饮食结构是“二高一低”:高维生素、高纤维素和低脂肪。平时应多吃粗粮和新鲜的蔬菜、水果,用鸡、鱼等白肉替代牛、羊等红肉。
4、不压抑
根据美国芝加哥大学随访20年的研究发现,死于癌症人的性格特点和其他死因人相较之下,前者性格消沉的人数是后者的2倍。“压抑”可能是罹癌的一个危险因素。临床肺癌病人统计也证实这一点,接近一半的病人,和性格抑郁及心情压抑有关。
5、不孤独
现今家庭孩子少,造成很多独居老人,许多老年人在失去伴侣或孩子长大离家之后,顿失生活重心,健康每况愈下。孤独无助的老年人容易患上忧郁症、老年痴呆或心血管病症等。老年人应该多找朋友聊天,参加活动、旅行等,十分有益健康。
6、不透支
现在许多人都感受到工作压力很大,职场竞争必须全力以赴,超时工作的结果很容易透支自己的体力。合理安排每天的时间,适度放松、休息,才能让自己恢复精力,走更长远的路,所以,千万不要赔上健康。
7、不能不动
经常锻炼的人比不经常锻炼的人平均寿命更长。坚持规律的体育锻炼,可以降低罹患中风、糖尿病、心脏病、抑郁症和一些癌症的风险。
8、不要太伤心
人生在世难免遇到挫折,尤其中、老年人很可能会遇到子女、亲朋好友病痛或离世等重大打击。情绪的强烈冲击导致重大的精神创伤,可能会使心率增快、失常,损伤心脏,造成意外心脏事件的发生。

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